De eerste maand op barefoot voelde voor ons alsof onze voeten na dertig jaar werden losgelaten. Maar eerlijk is eerlijk: onze kuiten hadden er in week twee een mening over.
Dat is normaal, en het is ook logisch. Je voeten en onderbenen hebben jarenlang in schoenen gezeten die het werk voor ze deden. Demping ving elke klap op, de voetboogsteun hield je boog omhoog, de stijve zool bepaalde hoe je afrolde. Stap je van de ene op de andere dag volledig over, dan vraag je ineens vol vermogen van spieren die lang op de reservebank zaten.
Waarom rustig opbouwen geen overbodige voorzichtigheid is
Op barefoot schoenen verandert je manier van lopen vanzelf. Je zet zachter neer, vaak meer op je middenvoet in plaats van hard op je hiel. Je kuiten, achillespezen en de kleine spieren in je voet gaan meer doen. Spieren passen zich binnen weken aan, maar pezen en botten hebben maanden nodig. Wie te snel gaat, loopt kans op overbelasting. Wie rustig opbouwt, merkt vooral dat het elke week lekkerder gaat.
Een schema dat voor de meeste mensen werkt
Zie dit als richtlijn, niet als wet. Je eigen voeten zijn de beste graadmeter.
Week 1 en 2: binnenshuis en korte stukjes. Draag je barefoot schoenen een uur of twee per dag. Naar de supermarkt, de hond uitlaten, thuis. De rest van de dag gewoon je oude schoenen. Loop daarnaast thuis wat vaker op blote voeten of sokken.
Week 3 en 4: halve dagen. Breid uit naar een dagdeel. Een ochtend op kantoor, een middag in de stad. Voel je je voetzolen of kuiten? Prima, dat is werkende spier. Wordt het pijn in plaats van vermoeidheid, doe dan een dag rustiger aan.
Week 5 en 6: hele dagen. De meeste mensen kunnen nu de hele dag comfortabel op barefoot staan en lopen. Lange wandelingen en staan op harde vloeren mogen er nu ook bij.
Sporten: als laatste. Hardlopen en intensief trainen op barefoot vraagt het meest van je voeten. Begin daar pas mee als dagelijks dragen helemaal vanzelf gaat, en bouw ook dan weer op met korte afstanden. Voor de sportschool is de Nyx I gemaakt, voor natte en ruige ondergrond de Polaris I.
Drie oefeningen die de overstap makkelijker maken
Je hoeft er geen sportschema van te maken, maar deze drie helpen echt. Spreid je tenen zo ver mogelijk en houd vijf tellen vast, tien keer. Ga op je tenen staan, zak langzaam terug, vijftien keer. Rol met je voetzool over een tennisbal terwijl je zit. Twee minuten per voet per dag is genoeg.
Waar je op moet letten
Vermoeide voetzolen en stevige kuiten in de eerste weken horen erbij, net als spierpijn na een eerste sportles. Scherpe pijn, pijn die tijdens het lopen erger wordt of pijn die na een nacht slapen niet wegtrekt, dat zijn stopsignalen. Neem dan een paar dagen je oude schoenen en pak daarna de opbouw een stap kleiner weer op. Blijft het aanhouden, ga dan even langs de huisarts of fysiotherapeut.
Begin met de juiste basis
Een soepele overstap begint met een schoen die goed past. Lees hoe je je juiste maat bepaalt, en kies een model dat past bij waar je hem het meest gaat dragen. Twijfel je welke? In dit overzicht zetten we al onze modellen naast elkaar. En met 100 dagen proberen heb je alle tijd om de overstap op je eigen tempo te maken.